Despeje la mente, aparte la negatividad

Escribe: Yaiza Garc铆a Garc铆a.-

Estos 3 trucos te ayudar谩n a deshacerte de los pensamientos negativos o innecesarios y a despejar la mente, seg煤n un estudio.

Con la pandemia del coronavirus se han sumado nuevas preocupaciones a las que probablemente ya ten铆as antes debido a la gran incertidumbre constante a la que se enfrenta el mundo entero.

Pero un estudio psicol贸gico publicado en Nature Communication asegura haber encontrado 3 formas para eliminar los pensamientos negativos de tu mente gracias a los datos revelados en las im谩genes cerebrales.

La rumia, o pensar demasiado, es un s铆ntoma presente en varios trastornos psiqui谩tricos como la depresi贸n, la ansiedad o el trastorno de estr茅s postraum谩tico (TEPT) y se cree que surge de alg煤n tipo de d茅ficit en la memoria de trabajo de una persona.

4 trucos para fortalecer el cerebro y mejorar tu memoria, seg煤n un experto

La memoria de trabajo es la parte del cerebro que se ocupa de lo que est谩s haciendo o pensando en un momento determinado, y solo puede contener cierta cantidad de informaci贸n, entre 3 o 4 conceptos a la vez. As铆 que es esencial deshacerse de los pensamientos irrelevantes.

Meditaci贸n, supresi贸n o reemplazo

Una investigaci贸n de 2015 realizada por varios de los autores involucrados en este nuevo estudio establec铆a 3 estrategias distintas para eliminar los pensamientos de la mente.

El proyecto consist铆a en mostrar im谩genes al azar de caras famosas, frutas y escenas reconocibles a 50 participantes que se encontraban dentro de una m谩quina de resonancia magn茅tica funcional.

Tras pensar activamente durante 4 segundos en cada una se crearon firmas cerebrales para cada objeto. Luego se le pidi贸 a los participantes que aclarasen la mente con meditaci贸n, que suprimieran el pensamiento centr谩ndose en 茅l y luego lo olvidaran activamente, o que reemplazaran el pensamiento con otro objeto visto en el estudio.

Los resultados mostraron una jerarqu铆a de regiones cerebrales involucradas en diversos grados en el control de los pensamientos, incluidas las regiones parietal y frontopolar, as铆 como la prefrontal dorsolateral, vinculada a la atenci贸n y la memoria de trabajo.

Estas son las 2 preguntas que tienes que hacerte cada noche para ser m谩s feliz

Estudiando los patrones de actividad del cerebro, el equipo pudo detectar cu谩ndo se elimin贸 realmente un pensamiento determinado de la memoria de trabajo, algo que no se hab铆a conseguido hasta el momento.

Todav铆a no est谩 claro exactamente qu茅 est谩 sucediendo con toda esta informaci贸n en el cerebro, pero s铆 sugiere que un pensamiento se puede eliminar r谩pida y temporalmente de la memoria de trabajo con el foco de atenci贸n correcto.

“Descubrimos que si realmente quieres que te venga a la mente una idea nueva debes forzarte deliberadamente a dejar de pensar en la anterior”, dice Banich. “Si quieres sacar algo de tu mente r谩pidamente, usa ‘borrar’ o ‘reemplazar’, pero si quieres eliminar algo para poder ingresar nueva informaci贸n, ‘suprimir’ funciona mejor”.

El 40% de tu felicidad se debe a tu gen茅tica, el resto se reduce a estos 3 componentes principales

Sin embargo, cuando se trata de saludmental, suprimir los recuerdos a largo plazo a menudo se considera algo malo, ya que puede permitir que el trauma se mantenga bajo de la superficie, aumentando as铆 su impacto. 

Una vez que un recuerdo ha alcanzado la conciencia y ha entrado en la memoria de trabajo de una persona, los autores piensan que la supresi贸n podr铆a ser una herramienta 贸ptima para la eliminaci贸n completa de la informaci贸n que tengas en mente.

“Puede ser que entrenar a un individuo para que cambie su atenci贸n reorientando (es decir, reemplazando) el pensamiento o mediante t茅cnicas de atenci贸n plena (es decir, aclarando pensamientos) podr铆a ser un primer paso fruct铆fero seguido de entrenamiento para ejercer control cognitivo para suprimir el pensamiento y, por lo tanto reducir su potencia”,聽concluyen聽los autores.

T. 漏 damircudic聽Mujer relajada.

Deja un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *